wyciskanie sztangi

Wczoraj bylam na treningu i robilam NOGI z nowego planu... w dalszym ciagu czekam na wskazowki i ewentualna korekte, ale poki co bede robic ten trening bo az mi sie geba - na sama mysl o silowni - cieszy!!! Dzien 1 Nogi: 1. Przysiad ze sztanga - 3 x 8 Seria rozgrzewkowa 8x 23kg, 1 seria 8x38kg, 2 seria 8x40,5kg, 3 seria 8x43kg 2. Wyciskanie na [...]

/SFD/Images/2015/12/31/a10021fb00e5437fb2bbab6069bc7649.jpg CEL Celem będzie dołożenie paru kg masy. Najlepiej z jak najmniejszą ilością fatu, ale z tym akurat jest zawsze ciężko. A w drugim etapie testu jeszcze zobacze, ale prawdopodobnie tez masa, zalezy od poziomu zatłuszczenia ewentualnie rekomp. DANE Nick: MARIAN 17 Wiek: 21 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d301f0c74dd448ddad20147724385237.jpg 2.02.2013 - NOGI TRENING: 1. Front SQ 8x8 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 / 2. Wyciskanie nogami 6x10 10x126 / 10x126 / 10x126 / 10x126 / 10x126 / 10x126 / 3. Prostowanie siedząc 4x12 12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35 4. Uginanie leżąc 8x8 8x46 / 8x46 / 8x46 / [...]

[...] tego nie bylo http://www.youtube.com/watch?v=iafV5vsVZSs&feature=youtu.be Wycisk hantel, lewa reka wyglada jakby byla krotsza od prawej :-( na nastepnym treningu zmienie wyciskanie z tej lawki na tą ktora jest na filmiku z rozpietkami bo dalszy ruch w "dół" nie był zbytnio możliwy gdyz delikatnie ławka blokowala dalszy ruch ramion z powodu [...]

/SFD/Images/2015/12/31/bb659c9bfed44f67a56902f23b682f0a.jpg 1.04.2013 - BARKI PRZÓD + ŁAPY LEKKO TRENING: 1. Wyciskanie zza karku RAMPA 8 + regresy 8x60 / 8x73 / 8x85 / 8x94 / 11x85 / 15x75 2. Wyciskanie hantli 8/10/12/15 8x32 / 10x29 / 12x26,5 / 15x24,5 3. Unoszenie sztangi przodem 3x12 12x28 / 12x28 / 12x28 4a. Ściąganie jednorącz podchwyt [...]

Fakt, coś mi się poyebało :-) /SFD/Images/2015/12/31/aa7cc9a36dac40eb83778d99567493d2.jpg 9.04.2013 - BARKI PRZÓD + ŁAPY LEKKO TRENING: 1. Wyciskanie zza karku RAMPA 8 + regresy 8x60 / 8x73 / 8x85 / 8x94 / 11x85 / 15x75 8x62 / 8x75 / 8x87 / 8x97 / 11x87 / 15x77 2. Wyciskanie hantli 8/10/12/15 8x32 / 10x29 / 12x26,5 / 15x24,5 8x33 / 10x30 / [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9d75c74d26384a7e8e2ebe8e6c5cb0a5.jpg Barki triceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion Trening: Barki: Wycisk hantli Rampa 12 12 x 20 12 x 22.5 12 x 25 11 x 27.5 A Wymach sztangi w przód 3 x 15 16 x 15 16 x 15 20 x 15 B Face Pull 3 x 15 15 x 40 15 x 40 15 x 40 unoszenie hantli na bok stojac 15-12 15 x [...]

Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins *( Połowiczne podciąganie zapraszam na You Tube) G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) P: Uginanie ramion ze sztangą [...]

PUSH 2 1. WL R8 8x50kg / 8x70kg / 8x85kg / 8x100kg / 22x90kg / 20x80kg 8x50kg / 8x70kg / 8x90kg / 8x105kg / 20x95kg / 22x85kg 2. Hantle młotkowo skos 8/8/8/10/12 8x31kg / 8x29kg / 8x29kg / 10x25kg / 12x21kg 8x33kg / 8x33kg / 8x33kg / 10x28kg / 12x23kg 3. Hantle poziomo 4x10 10x23kg / 10x23kg / 10x23kg / 10x23kg 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg / [...]

]PUSH 2 1. WL R8 8x50kg / 8x70kg / 8x85kg / 8x100kg / 22x90kg / 20x80kg 8x50kg / 8x70kg / 8x90kg / 8x105kg / 20x95kg / 22x85kg 8x60kg / 8x80kg / 8x95kg / 8x110kg / 17x100kg / 18x90kg 8x60kg / 8x80kg / 8x95kg / 8x115kg / 17x103kg / 16x93kg 2. Hantle młotkowo skos 8/8/8/10/12 8x31kg / 8x29kg / 8x29kg / 10x25kg / 12x21kg 8x33kg / 8x33kg / 8x33kg / [...]

PUSH 2 1. WL R8 8x60kg / 8x80kg / 8x95kg / 8x110kg / 17x100kg / 18x90kg 8x60kg / 8x80kg / 8x95kg / 8x115kg / 17x103kg / 16x93kg 8x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 8x120kg / 9x108kg / 13x98kg 8x68kg / 8x88kg / 8x108kg / 9x125kg / 13x113kg / 14x100kg 2. Hantle młotkowo skos 8/8/8/10/12 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg / 10x30kg / 12x25kg 8x38kg / 8x38kg / 8x38kg / [...]

piątkowy trening, też nieco słabszy, bo w pracy musiałem zostać dłużej, na siłowni byłem dopiero po 20, obleciałem w większości ćwiczeń maszyny, nie szalałem jakoś zbytnio, bo chciałem już w domu być koło 22, żeby szybko zjeść i iść spać 1. Prostowanie nóg na maszynie 5s 12-15p 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 15/12/10/8/6 3. Wyciskanie na [...]

no i wypiska z wczorajszego treningu, wczoraj i dzisiaj miałem lekko luźniejsze dni w pracy, na treningu od razu większa moc i więcej energii do działania, teraz jeszcze będę miał poniedziałek wolny, bo jest jakieś święto, także trochę odsapnę :-) 1. Wiosłowanie sztangą 15/12/10/10/10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 10p 3. Wypychanie nóg [...]

no i kolejna wypiska z wczorajszego treningu :-) 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 15/12/10/8/6 2. Wyciskanie siedząc na klatkę 4s 15p 3. Prostowanie nóg siedząc 5s 12-15p 4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na Smithie 4s 10p 5. Uginanie nóg siedząc 3s 10p 6. Prostowanie ramion na modlitewniku 3s 15p 7. Uginanie ramion ze sznurem wyciągu [...]

Miske mam czystą, chyba az do przesady, ale historia mojej diety jets taka, że do grudnia ćwiczyłem bez większej diety. Potem wszedłem na redukcje do marca. Potem miałem nieoczekiwany efekt jojo mimo czystej diety, więc potem znów redukcja i w zasadzie teraz od kilku tygodni wchodze na mase wg reverse diet. Obecnie mam podaż na poziomie 2700-2800 [...]

[...] 8/10/12/14 - TUTAJ DAJ 5*5 -Wyciskanie w skosie (sztangielki) 8/10/10/15 - TUTAJ 5*12-15 -Rozpietki 5/10 - WYWAL TO g****, BO TO NIC NIE DAJE ABSOLUTNIE Tricepsy -Francuskie wyciskanie lezac 5/8 -Pompki na poreczach lub w podporze tyłem 10/15 Bicepsy -Uginanie przedramion ze sztanga 8/12 -Uginanie sztangielkami młotkowy 6/10 LAPE ROB W [...]

PLECY + CZWOROBOCZNY + TRICEPS 1. Podciąganie szerokim nachwytem: 4 x max - zakres wyszedł 20-8powt 2. Wiosłowanie sztangą: -20powt: 32,5kg -15powt: 35kg -12powt: 37,5kg -8powt: 40 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego: -20powt: -15powt: -12powt: -8powt: CZWOROBOCZNE: 4. Szrugsy z hantlami: -20powt: 22kg (na rękę) -15powt: 22kg -12powt: 22kg -8powt: [...]

TRENING PLECY + TRICEPS: 1. Podciąganie chwytem neutralnym: 4 x max: - zakres powtórzeń: 20-7 2. wiosłowanie hantlem: -20powt: 12kg -15powt: 12kg -12powt: 16kg -8powt: 18kg 3. ściąganie drążka wyc. górnego: (progres ciężaru) -20powt: -15powt: -12powt: -8powt: 4. ściąganie klamer wyc. dolnego, do brzucha (progres ciężaru) -20powt: -15powt: [...]

Dzisiaj plecy + czwor. + triceps (Trening jak 2 tyg temu - A) tylko dodane ćwiczenia do pleców PLECY + CZWOROBOCZNY + TRICEPS 1. Podciąganie szerokim nachwytem: 4 x max 2. Wiosłowanie sztangą: 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego: 4. nie wiem (dałbym MC, ale jest w planie B) CZWOROBOCZNE: 5.szrugsy ze sztangą TRICEPS: 5. pompki w podporze tyłem: [...]

TRENING Z PIĄTKU: 1. dipsy: 4 x max 2. Wyciskanie hantli na poziomej: -20powt: 12kg (na rękę) -15powt: 14kg -12powt: 16kg -8powt: 20kg 3. ść. linek wyc. górnego w bramie: -20powt: -15powt: -12powt: -8powt: 4. pompki z dłońmi hantlach: -20powt: -15powt: -12powt: -8powt: BICEPS: 1. uginanie hantli młotkowo: -20powt: 12-10kg -15powt: 12-10kg -12powt: [...]